걷기는 시작하기 쉽고 모든 연령대와 다양한 체력 수준의 사람들에게 적합한 훌륭한 운동입니다. 신체 활동을 일상에 통합하는 가장 쉬운 방법 중 하나이며 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 걷기가 필요한 이유와 올바른 걷기 방법에 대해 알아보겠습니다.
걷기가 필요한 이유
걷기는 심혈관 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이며 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 하루에 30분만 걸으면 심장병 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다. 또한 걷기는 체중 관리에도 도움이 됩니다. 칼로리를 태우고 체중을 줄이거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 저강도 운동입니다. 걷는 동안 소모되는 칼로리의 수는 체중, 걷는 속도, 걷는 거리에 따라 다릅니다. 그러나 평균적으로 사람은 1마일을 걸을 때 약 100칼로리를 태울 수 있습니다.
걷는 것이 기분을 좋게 할 수 있습니다. 스트레스 해소, 불안 감소, 우울증 증상 완화에 좋은 방법입니다. 야외 산책은 기분을 좋게 하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되는 신선한 공기와 풍경의 변화를 제공할 수 있습니다.
걷기는 체중 부하 운동이므로 근육과 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다. 골밀도를 개선하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다리, 엉덩이 및 코어의 근육을 강화하여 균형을 개선하고 넘어질 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 규칙적인 걷기는 기억력, 주의력 및 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 노인의 인지 저하 및 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
제대로 걷는 방법
걷기 시작 전 준비운동은 필수입니다. 워밍업은 몸이 운동할 수 있도록 준비하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 워밍업에는 레그 스윙, 런지, 암 서클과 같은 역동적인 스트레칭 운동이 포함되어야 합니다. 걸을 때 올바른 자세는 필수입니다. 머리는 위로, 어깨는 뒤로, 코어를 사용하며 구부리거나 앞으로 기대지 마십시오. 좋은 자세를 유지하면 부상 위험을 줄이고 걷는 자세를 개선할 수 있습니다. 그리고 걸을 때 적절한 신발을 신는 것은 필수입니다. 적절한 지지력과 쿠션을 제공하는 편안한 운동화를 신을 수 있도록 합니다. 샌들, 샌들, 하이힐은 부상 위험을 높일 수 있으므로 피하십시오. 또한 자세도 중요합니다. 걸을 때 짧고 빠른 걸음으로 발뒤꿈치로 착지하고 발끝까지 구르십시오. 팔을 편안하게 유지하고 자연스럽게 스윙하십시오. 손은 허리 높이에 있어야 하며 몸을 가로지르지 않아야 합니다. 부상을 입을 수 있으므로 보폭이 길거나 과도하게 걷지 마십시오. 걷기를 마친 후에는 몸을 식히는 것이 필수입니다. 쿨 다운은 몸이 휴식 상태로 돌아가도록 돕고 근육통의 위험을 줄입니다. 좋은 쿨 다운에는 종아리 스트레칭, 햄스트링 스트레칭 및 쿼드 스트레칭과 같은 정적 스트레칭 운동이 포함되어야 합니다. 걷기가 처음이라면 천천히 시작하여 걷는 거리와 시간을 점차 늘려가십시오. 동네 주변을 짧게 걷는 것부터 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 거리와 시간을 늘리십시오. 현실적인 목표 설정 걸을 때 현실적인 목표를 설정하십시오. 하루 10분 걷기와 같은 작은 목표부터 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 시간과 거리를 늘리십시오. 현실적인 목표를 설정하면 도움이 될 수 있습니다.
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