콜레스테롤은 간에서 생성되는 지방 물질로 일부 식품에서 발견됩니다. 그것은 호르몬 생성 및 음식 소화를 돕는 것과 같은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장병과 뇌졸중의 위험이 높아질 수 있습니다.
콜레스테롤이란 무엇인가
콜레스테롤은 우리의 간에서 자연적으로 생성되고 일부 음식에서 발견되는 밀랍 같은 지방 같은 물질입니다. 우리 몸은 호르몬, 비타민 D 및 지방 소화를 돕는 담즙산을 생성하기 위해 콜레스테롤이 필요합니다. 그러나 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 콜레스테롤에는 LDL(저밀도 지단백질)과 HDL(고밀도 지단백질)의 두 가지 유형이 있습니다. LDL 콜레스테롤은 동맥에 축적될 수 있기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 언급되는 반면, HDL 콜레스테롤은 혈액에서 과도한 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 좋은 콜레스테롤로 언급됩니다. 총 콜레스테롤은 혈중 LDL과 HDL 콜레스테롤 수치의 합입니다. 건강한 총 콜레스테롤 수치는 일반적으로 200mg/dL 미만입니다.
콜레스테롤이 높은 이유
높은 콜레스테롤 수치는 유전, 식습관, 생활 습관 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 일부 사람들은 높은 콜레스테롤 수치에 대한 유전적 소인이 있을 수 있는 반면, 다른 사람들은 건강에 해로운 식단이나 신체 활동 부족으로 인해 높은 콜레스테롤 수치가 발생할 수 있습니다. 식이 콜레스테롤은 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 제품에서 나옵니다. 가공 식품과 패스트 푸드에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방도 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 흡연 및 운동 부족과 같은 생활 습관도 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장으로 가는 혈류가 감소하고 심장 질환의 위험이 증가할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 축적은 심장 발작이나 뇌졸중으로 이어질 수 있고 담석 및 말초 동맥 질환과 같은 다른 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
어떻게 관리할 수 있습니까?
첫번째는 식단 관리 입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원이 풍부한 식단을 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공 식품과 패스트 푸드에서 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방을 제한하는 것도 중요합니다. 두번째 흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 콜레스테롤 수치와 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세번째 신체 활동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 과체중 또는 비만은 높은 콜레스테롤 수치에 기여할 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
마지막으로
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질이지만 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만 건강한 식단, 규칙적인 운동, 금연과 같은 생활 방식을 바꾸면 콜레스테롤 수치를 관리하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 관리하고 건강한 심장을 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
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